2012. március 4., vasárnap

Testnevelés

Kedves Olvasó!

  Ha nem megy az ugrálókötelezés, akkor mutatok egy videót!
  De még mielőtt megnéznéd mondok neked egy edzéstervet:

Az ugrálóköteles edzés manapság újra előtérbe került mivel csak egy ugrálókötél szükséges hozzá, azonban nem csak zsírégetésre hanem állóképesség növelésre is kiváló gyakorlat. Ezt az edzést szokták még használni kosárlabdázók is mivel pár hét alatt látványos fejlődés figyelhető meg az ugrásuk magasságában.
Az edzés előtt ajánlott alaposabban bemelegíteni a lábat. Ezt a legkönnyebben guggolásból felugrással tehetjük meg.
  Ezután végezzünk különböző nyújtásokat is de csak vigyázva ne erőltessük túl az izmokat.






1.hét
5X1 perc 
2.hét
2perc+5X1 perc
3.hét
3X1 perc+2 perc+3X1perc
4.hét
1perc+1perc 15 sec+ másfél perc+1perc 45sec+2perc majd az egész edzés elölről mégegyszer
5-6.hét
ugyanaz mint a negyedik hét csak a végén 2X2perc edzés van
7-8.hét
2X2perc+2.5perc+3perc+3.5perc+4perc+5perc